Inlägg publicerade under kategorin Friskvård

Av Bengt Bertilsson - 10 augusti 2022 08:00

Att jag ofta är ute och cykla bokstavligt är ganska sällan när jag tänker efter. Däremot kanske mer vanligt enl andra att (idiomatiskt) ha gravt missuppfattat något, ofta till den grad att situationen kan uppfattas som humoristisk. Fast det sista hävda visa att detta inte är, men detta får vara upp till vara och ens egen uppfattning.

  

Men nu ställer jag in bokstavligt min cykel efter att överbevisat mig själv att jag klarar inte denna uppgift. Artrosen sätter stopp och detta hade min kära hustru påtalat men jag ville inte inse detta.
Jag testade och lyckades komma över cykelramen på cykeln med några akrobatiska rörelse som jag nog inte gjort tidigare. Cyklade upp och ner på gårdsplanen 2*50 m och insåg nej hoppa av. 

 

Men detta var inte sagt och gjort i en handvändningen. Vaken höger eller vänster ben ville komma över ramen och hur jag lyckades kravla mig från cykeln vet jag inte. Bara arg och ledsen över situationen var det bara frustationen som tog över hjärnan. 
Min pappa fick Parkinson sjukan och jag minns sista tiden han kunde cykla var med hjälp av en damcykel och skall jag testa någon gång senare får det bli på en sådan  

Av Bengt Bertilsson - 6 april 2022 06:00

Gör mig smått vansinnig  med värken och Ipren som läkaren gav mig är som att äta sockerpiller känns det som. Sen kanske gör de lite nytta men oavsett så finns och känns symtomen där hela tiden.
Tog kontakt med läkaren i måndags för att få andra värktabletter. Jo det skall du få och glad i hågen gick jag till apoteket och kvitterade ut Alvedon som skall tagas tillsammans med Ipren. 
Varför gå till doktorn det finns mediciner i butikerna att köpa utan recept  

Artros i höften kallas även höftledsartros och coxartros. Det är ett kroniskt sjukdomstillstånd som utvecklas gradvis över månader och år. Symptomen kommer oftast smygande och kan börja med att höftleden smärtar efter träning eller fysisk aktivitet. Höftledsartros är vanligare ju högre upp i åldrarna man kommer men förekommer även bland yngre, då oftast efter tidigare trauma till leden.

Vanliga symtom är smärta i ljumskområdet på den drabbade sidan, över framsida låret och ner mot insidan/framsida av knäet. Smärta kan även sätta sig på andra platser som i säte och skinka. Det kan leda till att man får svårt att böja sig och gå längre sträckor. Det finns inget botemedel mot artros i höften men med anpassad träning, viktnedgång, behandling och hjälpmedel kan förloppet bromsas upp, smärtan minska och aktivitetsförmågan öka betydligt.
 

Symtomutvecklingen vid artros följer ofta ett speciellt mönster. Initialt uppkommer smärta endast vid belastning och fr a då igångsättningssmärta, t ex vid gående efter en stunds sittande eller vid de första stegen på morgonen. Efter hand uppkommer också vilovärk och nedsatt gångsträcka. I avancerade stadier är nattlig värk som leder till sömnstörningar ibland ett bekymmer. Smärtan och värken förläggs ofta in mot ljumsken med utstrålning till låret, ibland ned mot knät.
 

Efter hand tilltar stelhet och inskränkning av rörelseförmågan där inåtrotation och extension påverkas först.
 

Patienten kan ha noterat benlängdsskillnad som kan vara funktionell p g a kontraktur och strukturell beroende på ben- och broskförlust vid avancerad artros.

Egenvård är centralt i behandling av höftledsartros. Att upptäcka och använda sina egna resurser för att ta kontroll över sin sjukdom är viktigt i rehabiliteringen. Eftersom artros är en kronisk sjukdom måste träning integreras i det dagliga livet och inte vara för svårt att utföra dagligen. Det gäller att upprätthålla ledrörligheten och öka uthålligheten och styrkan i muskulaturen i kring höften. Motion och träning fungerar också smärtlindrande.

I akutskede rekommenderas belastningsanpassning och lättare regelbundna cirkulationsövningar för att smärtlindra. Det är bra om du fortsätter att röra dig och promenera så ta hjälp av kryckor eller stavar för avlastning vid gång.

Detta är kopierat från länk

 

Av Bengt Bertilsson - 14 mars 2021 20:05

Det är gött att leva, varit på ett av mina många besök uppe vid Ringsjön och lyckats få eld på en brasa och njuter av både kaffet och utsikten fast dimma skymmer solen ser jag bara en liten rund prick av den ovanför
 

Av Bengt Bertilsson - 10 juni 2018 05:45

Tidningen land har en intressant artikel om att Så klarar äldre den farliga värmen som är läsvärd för nog måste jag erkänna varmen känns mer idag än frr 

Värme kan göra gott för hälsan, men för vissa är värmeböljan skadlig. När temperaturen kryper upp över 25-gradersstrecket finns det flera saker att tänka på för att klara av hettan.

 Vid ökande ålder blir förmågan hos kroppen sämre på att reglera temperaturen. Vid ökande ålder blir förmågan hos kroppen sämre på att reglera temperaturen. FOTO: Istock


Över stora delar av landet är det ovanligt varmt just nu. Om temperaturen stiger över 30 grader under mer än tre dygn, så skickar SMHI ut en klass 1-varning och om den överstiger 30 grader under 5 dygn skickas en klass-2-varning ut.


Särskilt sårbara personer när det blir så varmt är äldre, barn, funktionshindrade och sjuka i riskgrupper. Särskilt utsatta är personer över 80 år. Redan över 60 års ålder kan man behöva ta hand om sig när temperaturen stiger över 25 grader.


Läs också: Rekordvärmen hotar hjortron och blåbär – men getingar trivs

Sämre värmereglering


Vid ökande ålder blir förmågan hos kroppen sämre att reglera temperaturen och förmågan att känna törst sjunker, skriver Stockholms läns landsting i en informationsbroschyr. Ökad svettning och vätskebrist leder till att blodet koncentrerar mer, vilket ökar risken för blodproppar. Hjärtsvikt kan bli följden om hjärtat inte orkat pumpa blodet som det ska.

 

– De flesta vuxna kan lugnt njuta av värmen. Men man bör ändå tänka på att få i sig mer vätska än annars, säger Elda Sparrelid, chefläkare vid Stockholms läns landsting.


Läs också: Varmaste maj på 250 år

Delvis positivt samband


Värme kan vara bra för hälsan upp till en viss temperatur, har forskare vid Sahlgrenska akademin kommit fram till. Antalet hjärtinfarkter går faktiskt ned när temperaturen stiger på sommaren. Men det positiva sambandet riskerar att brytas vid värmeböljor.


De två forskarna. Gerd Sällsten och Lars Barregård, vid Sahlgrenska akademin, har studerat 50 000 fall av hjärtinfarkt mellan 1985 och 2010. Färre fall av hjärtinfarkt inträffade på sommaren när temperaturen steg, även över 20 grader. Temperaturen ökar blodcirkulationen och allmänt välbefinnande. Men det gäller inte när det råder värmeböljor, med antingen över 25 grader i skuggan minst fem dagar i sträck, eller minst 22 grader hela dygnet, minst två dagar i sträck. Då ökar risken för sjukdomar och dödsfall. Då bör framför allt äldre hålla sig i skuggan, samt vila och dricka mycket.

Hälsoråd till äldreboenden


Flera kommuner, däribland Jönköping, har börjat skicka ut information till äldreboende för att ge hälsoråd riktade till äldre. I år skickas materialet ut tidigare, som en följd av värmen.


– Det är många som inte mår bra av värmen. De vill inte gå ut och sätta sig i solen utan håller sig mest inne, säger Ann-Louse Brewitz, som är undersköterska på Trädgårdens äldreboende i Huskvarna, till SVT Nyheter Jönköping.


Läs också: Så slipper du allergin

Må bra-tips för äldre i värmen

* Håll koll på inomhustemperaturen. Risken för hälsoproblem ökar om temperaturen ligger på 26 grader eller mer under tre dagar.

* Öka vätskeintaget och begränsa vissa livsmedel. Drick vatten och undvik drycker som är vätskedrivande, såsom kaffe. Vidare bör man äta vätskerik mat, såsom grönsaker och frukt. Söta drycker och alkohol bör undvikas.

* Skapa svalka. Direkt solljus ökar värmen. Därför bör man använda gardiner, persienner och markiser. Hitta svala platser i bostäderna och vistas där. Ha fönstren öppna, framför allt på kvällar och nätter när det är lite svalare.

* Duscha och ha blöta handdukar. En dusch svalkar både genom att vattnet har lägre temperatur än kroppen och luften, och att vatten som avdunstar från kroppen kräver energi vilket svalkar huden. Därför är också blöta handdukar, exempelvis runt nacken, ett alternativ.

* Använd bekväma kläder. Kläder som sitter löst, är tunna och lätta och av naturmaterial ger mer svalka än exempelvis syntetkläder som är åtsittande.

* Anpassa aktiviteterna. När det är som varmast, mitt på dagen oftast, minska den fysiska aktiviteten.

* Läs av kroppen. Var uppmärksam på tecken på att värmen påverkar kroppen skadligt, exempelvis genom att kroppstemperaturen ökar, och att puls och andningsfrekvens stiger. Plötslig trötthet, yrsel och muntorrhet är andra varningstecken. Om urinen minskar kan det beror på vätskebrist. Tänk på att vissa läkemedel kan behöva ges på annat sätt om det är varmt.

Källa: Stockholms läns landsting

Av Bengt Bertilsson - 4 januari 2016 06:15

Om jag lägger ihop omfånget och vikten och ser dessa som tal så blir dessa 200. Var detta tal sen står för var för sig är min hemlighet och  detta tal kan variera för det som idag är 200 var bara några dagar sedan 203. Något mål finns inte men 180 bör vara realistiskt tror jag.


Det där med att tänka på formen är ingen dans på rosor. Visserligen har jag inte lagt ner någon större energi på vilken mat jag äter sen jag bestämt mig att försöka göra något åt detta men jag får nog titta på detta också .

 

Räknat ut mitt BMI detta var 25,7 detta var i gränsområdet för övervikt och jag fick också veta min fettprocent: 29,4 % som var övervikt

 

Två motionsrundor avklarade

Första rundan var på ca 7 km och den kallar vi för flygplansrundan via byn och den tar ca 1,25 tim att gå och vi hade en km/tid på 11,47

 

Andra rundan 4 km den kallar vi för Skoghemsrundan tid 45 min hade jag förbättrat tiden till 10,57/km men det har varit olika förutsättningar och i sammanhanget verkar det ta ca 11 – 12 min per km vid normal gångtakt

 

Hustrun sa att vi skall simma några dagar också och hon har fått för sig hon skall gå på gym, men dit har jag inte tänkt att söka mig.

Av Bengt Bertilsson - 2 januari 2016 05:15

Jag var nog inte ensam som ställde mig på vågen nu när det drog ihop sig till nyår och 1 jan och konstatera att jag bör nog göra något av den här kroppen, som allt mer börjar likna ett päron till form.

 

Kanske sätter jag mig på höga hästar när jag hävda att nu skall kilon rasar och jag skall röra på mig och gå ner i vikt

 

Eller är det vågen det är fel på för den visade alldeles för många kilo och midjemåttet endast ett hål kvar i livremmen och inget utrymme för att göra ett till.

 

Insåg faktiskt innan jul att något borde göras då jag var och inhandlade nya byxor och tvingades inse att storlekarna hade förändrats för byxorna kan knappast krympt innan de tvättas.

 

Hustrun kom sen förslaget att vi skulle ut och motionera på nyårsdagen förmiddag och det var bara att hänga med tåget, laddade ner en APP till mobilen för att se hur långt vi går. Tiden behöver jag inte veta för det finns en klocka att tita på. Nu är det dock så att i den här appen så får jag veta avstånd, tid och km-tid.

Så var femte minut så sa en röst tid och sträcka samt medel per km föga roande tyckte jag först då dels jag brukar gå och filosofera samtidigt blev påmind var femte minut var jag befann mig. Visst kan det vara intressant att veta hur långt man gått men det blir lite jobbigt också.


Att höra att vi tappar i hastighet ett visst antal sekunder kan vara en morot för den som gå/springer på tid men tiden är en bisak. Hittar jag något jag vill fotografera så kommer detta att påverka och sen höra att jag har X sekunder sämre tid sen.


När vi gått några km så var jag som vanligt slut i kroppen och normalt brukar sjunka ihop som en fällkniv räddas jag av mina gåstavar som får mig att rätta upp ryggen. Fick jag höra att vår km-tid nu plötsligt blivit bättre och detta beror på hustrun. Förr var det hustrun som sprang efter mig men numera så springer jag efter henne eller försöker hålla hennes takt.

 

Hur gick det då?

Tid ca 1 timme 25 minuter, sträcka ca 7,2 km detta gav en km-tid på ca 11,47 och vi hade förbrukat 491 kalorier.

 

Av Bengt Bertilsson - 22 december 2014 18:45

Julbadet är avklarat för visa är det en traditioner att gå till ett badhus och simma några längder och sätta sig i bubbelpoolen. Det finns de som gärna också sätter sig i bastun och koppla av en stund. Fast dagens julbad har inte så mycket med dåtiden då vi inte har samma uppfattning om renlighet och hygien som förr i tiden.  

 

Att ta ett julbad är en av de traditioner som man inte kan säga lever kvar idag. Då man inte hade samma uppfattning om renlighet och hygien förr i tiden var det viktigt att man tog ett julbad för att inte vara för smutsig under den kommande julmiddagen. Inom loppet av ett julbad fick gästerna oftast tvaga sig för att försäkra att de var rena.

Då man tog ett julbad ställde man i allmänhet in ett stort kar i köket, sedan fick alla tvätta sig vare sig man behövde det eller ej. Detta behövdes oftast då man i det gamla bondesamhället vanligtvis nöjde sig med att tvätta sig någon gång i veckan.

Julbadet skedde efter sträng hierarki, och vattenbyte mellan baden förekom inte särskilt ofta. Först badade husfar, ledaren av familjen, sedan husmor och sönerna, sedan döttrarna, efter det var det dags för drängar och pigor.

 

Av Bengt Bertilsson - 20 november 2014 06:15

BMI är en förkortning av engelskans Body Mass Index och visar förhållandet mellan vikt och längd. Detta kan ge dig en riktlinje för om du är överviktig, underviktig eller normalviktig.

Det finns många hemsidor där vi kan läsa om BMI och Bukfetma därtill finns som regel en ruta för att räkna ut ditt BMI.


För att räkna ut din bukfetma kan du använda ett måttband för att se ditt midjemått.
Det är enklast att mäta midjan där du är som smalast. Om du är rund om magen kan du mäta mitt emellan nedersta revbenet och höftbenet. Stå så avspänt som möjligt med benen lite isär. Ta ett djupt andetag och andas ut precis innan du mäter. Mät sedan utan att dra åt måttbandet.


Bukfetma definieras som ett midjemått som överstiger ca 88 cm hos kvinnor.

För män går gränsen vid 102 cm.

För kvinnor kan redan ett midjemått på 80-88 cm innebära en ökad risk framför allt för hjärt- och kärlsjukdom, tillsammans med andra hälsorisker som till exempel rökning.
För män anses ett midjemått på 94-101 cm innebära en ökad hälsorisk i kombination med andra riskfaktorer.

Mitt midjemått överskred långt över riskzonen och jag lider troligen av stor hälsorisk om jag inte minska på omfånget.


Hur var det då med BMI
Här finns det andra hemsidor där man också kan få fettprocent uträknat. Jag fyllde i min vikt och min längd dessutom så efterfrågade de även min ålder var nu detta har för betydelse vet jag inte.


Mitt BMI visade sig vara 26,3

Underviktig

Idealvikt

Övervikt

Fetma

< 19

19-25

26-30

> 30


Min fettprocent: 29,6 %

Normal

Idealvikt

Övervikt

12 - 20%

21 - 25%

> 25%

   

Vad krävs för att mitt BMI skall räknas som godkänt och idealvikt?
Jjo det krävs att jag går ner samtliga kilon som jag lagt på mig sedan jag slutade röka. Då skulle jag få ett BMI på 24.8 men min bukfetma är 27,9 alltså fortvarande överviktig.

För att jag teoretiskt inte skulle klassas som överviktig tvingas jag krympa 13 kilo och då skulle mitt BMI vara 22,5 och bukfetma 25,1
Fast denna vikt hade jag tror jag en gång i tiden fast detta var ett annat århundrande

Presentation

Kalender

Ti On To Fr
        1 2 3
4 5 6
7
8 9 10
11 12 13 14 15
16
17
18 19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Mars 2024
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Gästbok


Skapa flashcards